Иммунитет – это врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не мог бы существовать. Иммунитет обеспечивают различные компоненты. В первую очередь это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, значительную роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, которые вырабатывают вещества, убивающие микробы.
Иммунитет не всегда постоянен – в силу разных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.
Признаки низкого иммунитета и кто в группе риска
К признакам низкого иммунитета относятся:
- человек часто болеет и медленно выздоравливает
- утомляемость, постоянная слабость
- длительное заживление ран
- плохое состояние кожи и слизистых оболочек, сыпь на коже
- различные боли неизвестной природы
Слабый иммунитет поражает практически любую систему организма и может привести даже к летальному исходу, если специально не направить его на укрепление.
Отсутствие иммунитета может быть вызвано разными причинами:
- хронический стресс
- наследственные факторы
- нехватка витаминов и микроэлементов
- пожилой возраст
- заболевания, вызывающие иммунитет, такие как СПИД
- многие другие тяжелые хронические заболевания
Бывают также ситуации, при которых человеческому организму необходимо мобилизовать все защитные силы организма, в том числе и иммунитет. В таких случаях иммунитет должен быть намного выше, чем в обычной ситуации.
Людям, которым необходимо повысить иммунитет:
- беременные и кормящие мамы
- наличие различных инфекционных заболеваний
- подготовка спортсменов
- люди, работающие в тяжелых условиях
Если лечение иммунитета, связанного с заболеваниями, является сложной задачей и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с нехваткой витаминов, под силу каждому из нас.
Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, это не всегда даст нужный эффект, особенно если отсутствие иммунитета обусловлено другими причинами. Наличие в организме необходимых витаминов не оказывает прямого влияния на иммунитет. Однако косвенно, как средство для поддержания организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.
Как определить нехватку витаминов и минералов?
Как известно, в холодное время у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в организме человека. Дефицит витаминов может привести к ухудшению самочувствия, вялости, невозможности сосредоточиться на чем-то важном, апатии, плохому настроению.
Причины нехватки витаминов могут быть разными:
- недавние заболевания
- неправильное и несбалансированное питание
- отсутствие солнца
- период беременности и лактации
- желудочно-кишечные расстройства, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи
Выявить нехватку витаминов не всегда просто. Это могут быть различные нарушения в пищеварительном тракте, нервной и сердечно-сосудистой системах, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Они не всегда связаны с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом именно в недостатке витаминов, лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться более опасные заболевания.
Наиболее распространенные симптомы дефицита витаминов:
- Выпадение волос. Начать прием витаминов РР, В2, В6
- Сыпь или слишком сухая кожа. При этих симптомах принимайте витамины А, Р, С
- Кровоточащие десны. Необходим для восполнения нехватки витаминов Р и С
Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начните следить за тем, что вы едите.
Где витамины
Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся преимущественно в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего обнаруживаются зимой и весной, когда в пище мало растительной пищи. Конечно, не обязательно сразу становиться вегетарианцем, но есть больше овощей, фруктов и зелени необходимо.
Рекомендуется законсервировать и заморозить растительные продукты, чтобы потом их можно было съесть и получить необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат больше полезных веществ, чем те, которые прошли термическую обработку.
Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи невозможно, даже придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания. Поэтому рекомендуется принимать аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, принимать ли витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и помочь подобрать комплекс, подходящий конкретному человеку с учетом его особенностей.
Если нет времени или возможности обратиться к врачу, то важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины могут повысить иммунитет взрослых. Или воспользуйтесь продукцией Сибирского Здоровья.
Витамин А
Другое название витамина – ретинол. Укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыни, персики, абрикосы, авокадо. Также много витамина А содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин А растворяется в жире.
витамины группы В
В эту группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы В содержится в картофеле, цветной капусте, орехах, помидорах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружение, то ему следует принимать витамины группы В.
Читайте также: Витамин В12 — зачем он нужен, где содержится, когда принимать
Витамин С
Основная функция витамина С заключается в поддержании иммунной системы организма человека. Поэтому его используют в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.
Витамин Д
Необходим для роста и прочности костей. В большом количестве содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется брать его дополнительно.
Витамин Е
Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворно влияет на репродуктивную способность женщины.
Витаминные комплексы
Чтобы избежать хронического авитаминоза, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Конечно, они не заменят натуральные продукты — лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в этом случае без витаминных комплексов не обойтись. В целом, они содержат большую часть витаминов, необходимых человеческому организму. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, позволяющие организму одновременно усваивать различные витамины.
При приеме витаминов следует учитывать, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. А иногда даже больше, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии с указаниями врача и дозировкой.
Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:
- универсальный
- витамины для детей
- витамины для беременных и кормящих женщин
- витамины для спорта
Витаминные комплексы относятся к БАДам, а значит, их можно купить в аптеке без рецепта. Они очень разные по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому невозможно дать универсальный совет, какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета. Тем не менее, на витаминах лучше не экономить и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и похуже). С другой стороны, недорогие витамины – это не всегда плохо, а среди препаратов, доступных большинству населения, можно найти и хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можете посмотреть в сети, какие отзывы оставляют люди, получившие его, и узнать его рейтинг.
Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для повышения иммунитета у взрослых:
- Мультитабс Иммуно Плюс. Включает в себя все основные витамины группы А, В, С, D, а также фолиевую кислоту.
- Витрум. Содержит 20 основных витаминов и минералов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
- Центр. Содержит 25 компонентов. Обладает хорошими антиоксидантными свойствами.
- Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом сегменте. Они содержат самые необходимые витамины и хорошо усваиваются.
- Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. На основе экстракта эхинацеи пурпурной.
Много полезной и интересной информации вы можете посмотреть на сайте яздоров58.рф